powtorzen na masie

Witam , waże 63kg i mam 170cm wysokości , nie jestem przy masie lecz ciągle na nią pracuje. Chciałem się dowiedzieć ile najlepiej dla mnie powinno się robić powtorzeń przy ćwiczeniach. Zawsze robiłem mniejszym ciężarem , więcej powt , ponieważ bardziej czułem niż większym ciężarem mniej powt.Jak Radzicie ile powt , 1 seria , 2 , 3, 4 itp..

[...] stworzylismy trening dla mnie poczatkujacego przedewszystkim trening na mase chcial bym uslyszec wasza wypowiedz na jego temat Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 powtorzen Ciezar zwiekszany co serie czyli : s1 : 30 KG s2 : 35 KG s3 : 40 KG s4 : 45 KG s5 : 50 KG trening wykonywany 3 razy w tygodniu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na [...]

Witam, panowie mam duży problem z klatką piersiową na siłowni .. ćwiczę jakieś 7 miesięcy i wszystkie partie mięśni rozwijają się prawidłowo, widać efekty a nieszczęsna klatka jak w masie, taki i przy wyciskaniu stoi w miejscu . Nie wiem co robić, zmieniałem plany treningowe co 2 miesiące ( ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń) i nic to nie dało . [...]

[...] na strone menshealth?? Chodzi mi konkretnie o ten :http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-James-Bond-4344.html lub ten z Gortatem gdzie zdobył 11 kg miesni przez rok ;o Co mi proponujecie teraz zrobic? Dodam jeszcze, że lubie ćwiczyć. Ulubione ćwiczenie to drążek (rekord okolo 30 powtorzen). Wymiary: 36-37 biceps, 98 klatka, 81 pas.

cześc, mam 17 lat i ćwiczę regularnie od pół roku, złapałem dość duży progres w obiążeniu i masie(+10kg na wadze) ćwiczyłem splitem przez cały czas ale mam wrażenie, że w moim wieku split nie ma większego sensu bo regeneruję się na tyle szybko, że lepsze będzie dla mnie trenowanie 2 razy w tygodniu partia z podziałem na 2 dni. zależy mi na dalszym [...]

[...] przeczytac w zamieszczonych w tym dziale artykulach. Chodze na silownie 5 razy w tygodniu i codziennie mam identyczny trening tzn. robie na kazda grupe miesni 4 seri po 10 powtorzen kazdego dnia. I tu pojawia sie moje pytanie czy tak tez mozna cviwczyc ( bo caly czas robie postepy i w sile i masie miesniowej ) i czy osiagne w ten sposob ladna [...]

mam taki problem !!! pakuje według treningu na mase jednak nie widze efektów w masie lecz w rzeźbie !!! nie wiem może mam zły trening :P potrzebuje informacji o typowym treningu na mase tj. liczba powtórzeń , liczba serii, może jakies zasady Weidera ;D z góry dzieki za inf. " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

[...] http://www.sfd.pl/Mariusz_Pudzianowski_w_Activusie_PBC_M1_KONKURSY...%3B-_-t504457.html konkurencje silowe: -wyciskanie lezac sztangi o masie wlasnego ciala na ilosc powtorzen-tu strongmani moga trafic na godnych przeciwnikow z nizszych wag.... specjalnie dla silaczy:wyciskanie jednoracz odwaznika 17,5 kg(tzw gruszki-sprzet uzywany przez [...]

[...] mam 184 cm wzrostu i waze 68 kg . cwicze juz pol roku.zalezy mi bardziej na rzezbie niz masie . ocencie trening. klatka 1.wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 12 , 10 i 8 powtorzen 2wyciskanie na lawce skosnej 2 serie po 10 , 8, 6 wyciskanie sztangielek barki i plecy wyciskanie sztangi zza karku i klaty 2 serie po 12,10,8 unoszenie przodem [...]

[...] metabolizm itp itd) 1.dieta o dodatnim bilansie kalorycznym do tego po cwiczeniach silowych aeroby w moim wypadku jest to spinning. 2.dieta o dodatnim bilansie kalorycznym i teraz moje pytanie CO Gdy mam diete na dodatnim bilansie i robie duzo powtorzen z malymi ciezarami i do tego aeroby? 3.inne sposoby jakie? czekam na wasze spostrzeżenia.

[...] to, aby progresowac jest wiele. jednak jak zauwazyles najvzesciej wykorzystywane sa dwa: -zwiekszenie obciazenia- najbardziej prosty i efektywny sposob -zwiekszenie ilosci powtorzen - w moim przekonaniu jest to podklad pod progresowanie z obciazeniem przygadajac sie temu co napisales 1seria 15 pow 2 seria 9 pow 3 seria 7 pow 4 seria 5 pow 1 [...]

Naszła mnie dzisiaj jeszcze jedna refleksja, mianowicie rozkład mikrocykli w rocznym makrocyklu. Jeśli wszyscy się zgadzamy, że trzeba okresowo zmieniać zakresy by zapobiec rutynie i dać nowy bodziec, to zastanówmy się nad prostą kwestią. Często na makrocykl składa się np. długa zimowa masa, wiosenna redukcja, letnie roztrenowanie+podtrzymanie i [...]

Witam! Dziś rano zrobiłem trening nóg. Musiałem dziś go zrobić po pierwszym posiłku. Druga sesja cardio będzie wieczorem, pewnie ok.22-23 godz. Nogi godz 9 rano: Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5serie po 15-20 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4serie do 140kg na 12powt. Uginanie podudzi leżąc 3serie po 20, 15, 10 powtórzeń - [...]

Diete mam ulozona , na masie robilem jakos 8-12 powtorzen duzy ciezar duzo zlozoych cwiczen a w tych kolorowych zdjeciach podwyzszylem intensywnosc robie od 12-czasem nawet do 20 powtorzen . na masie robilem pon : plecy biceps brzuch wt : klata tric sr : wolne czw : nogi pt barki i kaptury brzuch teraz robie te same polaczenia ale treningi robie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=raLSj08MooY&feature=channel_video_title Na filmiku widać, że skupia się pan zwłaszcza na czuciu mięśniowym, a nie ciężarze. Dlatego co pan sądzi o zdejmowaniu obciążenia (tzw. regresja), większej ilości powtórzeń na masie z odpowiednią nadwyżką kaloryczną powyżej 15 powtórzeń w serii, niepełnych zakresach ruchu [...]

[...] -przysiad: aktualnie seria 160-170 kg na masie bylo 180-190 -klasyczny martwy ciąg: seria 120-130 kg -wyciskanie na ławce leżąc: aktualna seria 117,5 kg 3 serie po 4-5 powtorzen na masie bylo 120 po 3 serie 8 powtorzen Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, [...]

Witam ponownie, przez ostatnie dwa miesiące trenowałem wg waszych wskazówek, cały czas tym samym FBW co drugi dzień dwoma zestawami ćwiczeń. Do tego trzymałem dietę redukcyjną na poziomie 2200-2500 kcal, 2g białka/kg m.c., 1g tłuszczu/kg m.c., reszta z węgli. Moje podstawowe parametry po tym okresie: Wzrost: 187cm Waga: 85 kg Poziom tkanki [...]

Ok więc postaram się od jutra wprowadzić te zmiany do śniadania dorzucić więcej płatków ? Jak określić tetno max czy jest jakiś wzór na to jest? Z różnymi opiniami się spotkałem co do ilości powtorzen na masie jedni mówią że mniej a ciężej inni na odwrót... Po siłowni leci carbo i po powrocie obiad

Planów za free nikt nie podaje na tym forum. Jak chcesz możesz kupić u jakiegoś użytkownika/SFD lub ułożyć własny plan poprzez przeczytanie postów podwieszonych + kilka art. na temat treningu masowego i odżywiania. Warto spojrzeć do artów. Solarosa o suplementacji przed i po treningowej. Jak już się naczytasz to ułóż przykładowy plan i zamieść go [...]

[...] plecy i nogi ogolnie jako wolne tylko dodalem male partie takie jak kaptury do plecow i przedramie do nóg, co o tym sądzisz ? Słyszalem juz mase roznych opinii ile robic powtorzen na masie i juz nie wiem w koncu. Jedni mowia ze 5-6 ruchow, inni ze 8-10 a jeszcze inni mowia inaczej. Mozesz sie wypowiedziec ? Pozatym, ten 3 dniowy split jest z [...]